فرّامة الهموم

طريقة الاستخدام

1. اكتب ما يقلقك على الورقة.
2. اختر فرمه أو احرقه.
3. شاهده يختفي، ثم خذ نفسًا بطيئًا مع الدائرة.

دقيقة لنفسك

كتابة الهم بالكلمات قد تجعله أصغر وأسهل في المواجهة. جرّب بعدها أنفاسًا بطيئة: شهيق أربع ثوانٍ وزفير ست ثوانٍ.

وإذا شعرت أن الهموم ثقيلة لفترة طويلة، فتحدث مع شخص تثق به أو مع مختص، فلست مضطرًا لحمل كل شيء وحدك.