طريقة الحساب
- نحو 33 مل لكل كجم من الوزن
- نحو 350 مل إضافية لكل 30 دقيقة رياضة
- نحو 500 مل إضافية في الجو الحار أو العمل في الخارج
مثال
بالغ وزنه 75 كجم يمارس الرياضة 30 دقيقة يوميًا في الصيف: 2.5 + 0.35 + 0.5 ≈ 3.3 لتر، أي نحو 13 كوبًا.
نصائح للأيام الحارة
- احمل عبوة ماء واشرب على دفعات خلال اليوم.
- لون البول الأصفر الفاتح يدل غالبًا على كفاية الشرب.
- في رمضان وزّع الماء بين الإفطار والسحور، راجع إمساكية رمضان.